joi, 31 ianuarie 2013

Fat boost metabolism workout with Jillian

Imi iau papucii de sport ma inarmez cu vointa si let's go girl....

S

Losing with Jillian

Gagica asta e chiar tare.Atat de mult o indragesc, daca aveti chef sa vedeti cum o saptamana poate sa schimbe viata unui om va recomand sa va uitati la :
Din pacate sunt doar vreo 8 episoade.
Foarte fain.

3 zile "mancaciose"

Nu ma omor dupa meniurile mele dar e ok...am mancat in limita bunului simt

29 ianuarie
M1:sandwich cu paine cu seminte(reteta pe blog) si 50 g fetta, castraveti ,salata verde si rosii
M2:salata , salata verde, varza, ceapa, rosii, ardei, masline 50 g fetta
M3:cartofi la cuptor fara pic de sare(stiu ca am zis ca nu am mai mancatt dar mi-era chiar foame si aveam o gramade de treaba la munca si am mancat , au fost ff buni)



Am mai rontait niste fructe gen mere si clementine

30 ianuarie
M1: 1 banana+terci de ovaz cu miere si cateva stafide
M2:pizza cu blat integral legume si ff putina telemea
M3:mere si  clementine, nu mi-a mai fost deloc foame

Am baut apa multa si am facut si 40 min sport.

AStazi , 31 ianuarie

M1:1 banana+putin terci de ovaz cu stafide si prune uscate
M2:un pumn migdale
M3:ciorba de fasole+desert o briosa facuta de mine(cu faina integral, nuca si migdale, stafide, indulcite cu miere, au iesit foarte bune la gust dar nu au iesit chiar pufoase)
M4:ramane de vazut:intre un smoothie cu spanac si mar, ca mai am nevoie de cruditati, sau fructe.

Urmeaza sa merg pe la mama acasa, ca tata m-a chemat sa mai povestim, si a zis ca da comanda de pizza asa ca am sa ma delectez cu fructe ca a zis ca cumpara special pentru mine:))

Acum ma echipez si ma bag la sport.
Va pup


marți, 29 ianuarie 2013

Pictures of the day





Jurnal alimentar

Acest jurnal l-am deschis pentru  a tine o mica evienta a alimentatiei.Nu il scriu pentru a fi un model de urmat.Sunt alegerile mele in care incerc sa am o alimentatie cat mai echilibrata.
Nu recomand acest meniu ca fiind unul sanatos.Fiecare isi alege modul de a se hrani.

28ianuarie
Masa1:terci de ovaz cu miere fructe de padure si banana
M2:salata cu rosii cherry salata verde ardei gras ardei iute ceapa masline si ton
M3:un castronel ciorba legume si putin sote de ciuperci cu o lingura de mamaliga

Pe timpul.zilei am mancat mere si 2 clementine.


duminică, 27 ianuarie 2013

Pictures of the day


 nice body
 happy girl, ma face sa am chef de sport:))

Good Workout baby

Mi-am luat  papucii de sport, m-am imbracat cu haine de scandal sa transpir bine si move baby move...



I did it i did it...

Foarte fain si foarte distractiv, dupa mult timp am facut sport fara sa ma gandesc cand se termina.Mi-a placut.
Sunt 8 parti,ultimele 2 sunt de relaxare.

Am transpirat bine.Nu ma asteptam sa fie atat de solicitant.:)

Si ce mai zic, ce corp minunat au fetele de acolo..uha:x:X:)))

My tatoo


Masline

Uite cum ar trebui sa arate normal maslinele naturale cik:)
Am avut o surpriza foarte placuta acu 2 seri cand am scapat de la munca si am intrat pana la market si un domn de acolo, deoarce ma cunoaste si stie ca sunt fan masline,a zis ca are ceva interesant pentru mine.

Se presupune ca aceste masline sunt naturale.
Sunt foarte delicioasa.
Sunt mici, crete si de un negru sters,
 

sâmbătă, 26 ianuarie 2013

Pictures of the day

M-am gandit eu asa si am zis sa deschid o noua rubrica pe acest blog,si anume "Pictures of the day".




In fiecare zi am sa postez fotografii menite sa imi tina motivatia la cote maxime.

vineri, 25 ianuarie 2013

Mai mancam si paine?


Din punctul meu de vedere painea este un aliment foarte sanatos .Dar sunt destui nutritioniti care se contrazic.
Binenteles ca vorbesc despre aceea paine integrala cu multe fibre.
Dar si aici este o poveste lunga pentru ca daca e sa ne gandim la painea integrala din comert este mai mult colorata artificial.Este o mare pacaleala asa ca va recomand sa fiti foarte atenti cand alegeti painea.Alimnentele nu mai sunt ce a fost, si uneori sanatatea la noi in Romania este etichetata ca fiind pentru oamenii pretentiosi ceea ce mi se pare o prostie.
Nu consider faptul de a avea grija de sanatatea mea ma face o persoana pretentioasa.

Sa revenim la oile noastre.
Este foarte greu sa gasesti o paine cat de cat naturala.Din propria mea experienta painea wassa din comert este foarte ok si painea "Grau intreg",o gasiti prin supermarketurile mai mari gen Auchan.Atat stiu eu:)

Binenteles daca avem putin timp eu zic sa ne facem painica noastra.Este cea mai buna varianta.
Este aici pe blog o   varianta rapida "wassa de casa" cu  care va puteti juca cu cantitatile de faina si tarate dupa gust, sau puteti incerca aceasta  painica , sau o paine din grau incoltit care este neasteptat de delicioasa.

Puteti incerca si paine pe care am incercat-o zilele astea.Care mai mult am pus ingrediente la ochi,. dar incerc sa scriu cat mai concret la ingrediente

PAINE CU SEMINTE

Ingrediente:

500 ml apa caldua
2 linguri ulei de masline
30 g drojdie proaspata
1 lingurita de sare marina neiodata(se poate inlocui cu orice fel de sare)
2 linguri cu varf gluten
100 g tarate
faina intgrla cat cuprinde (aprox 400g)
3 pumni seminte dovleac crude
1 pumn seminte de in
2linguri tarate de ovaz-optional


Mod de preparare:

Dizolvati drojdia in apa calduta, adaugam uleiul si sarea.

Separat amestecam ingredientele uscate.
Punem o parte din amestecul uscat in apa, ar trebui sa rezulte o compozitie lipicioasa pe care o mixam pret de cateva minute cu mixerul.

Adaugam restul de ingrediente uscate, daca mai trebuie faina puneti pana rezulta o bila de aluat moale usor de lucrat, va puteti ajuta putin si de ulei.
Puneti vasul cu aluat intr-o punga pe care o inghideti(acest procedeu ajuta la cresterea mai rapida)si dati la cald timp de o ora.

Dupa o ora, luati aluatul si il lucrati pe masa cu faina, dati forma dorita painicii si o puneti in tava, ungeti putin painea cu ulei si presarati cu susan.
Repetati procedeul cu punga.
Lasati sa creasca aprox 2 ore.

Dati la cuptor:20 min foc tare, 30 min foc mic, 20 min foc tare.Va dati seama cand e gata daca bateti in paine si suna a gol.
Dupa ce s-a copt o acoperiti cu un prosop de bucatarie si o lasati sa se raceasca.
Se pastreaza cel mai bine la frigider.
Daca vreti sa simtiti ca mancati painica proaspata tot timpul o puneti putin in prajitoru de paine.


Va puteti juca cu mixul de seminte dupa bunul plac.
Daca nu aveti timp, o puteti face sub forma de felii wassa, astfel timpul de crestere se micsoreaza semnificativ.

Este o painica plina de fibre si satioasa.




miercuri, 23 ianuarie 2013

Amprenta lactatelor asupra corpului


Sunt o fana inraita a lactatelor, iubesc branza de orice fel.Sau cel putin o iubeam.

Nu stiu ce m-a facut sa renunt la lactate avand in vedere ca de cand am renuntat la carne abuzam de ele, eram depedenta de ele.Branza feta cremoasa intr-o salata, o pizza de casa cu mullllllllltttttt cascaval, paste cu mulllllttt cascaval, nu ma jucam.Cafea cu tona de lapte.

Dar am simtit nevoia sa le raresc.
Am inceput incet.Am zis ca mai mult de o data pe zi lactate, nu mananc.Schimbarea asta a venit natural.
Apoi nu stiu, dar m-am trezit intr-o zi si mai mult de o data pe saptamana nu mai mancam lactate.
Am avut si o perioada poate cand mancam mai des si s-a vazut diferenta.

La ce ma refer?
Va zic ce schimbari am observat la mine:
-ten mai luminos si mai curat
-fara dureri in perioada aceea a lunii, fara nici un simptom insuportabil, ceea ce inainte le aveam

Acum ca ma gandesc stiti ca e adevarata vorba aia "Gusturile se educa"
Din propria mea experienta va zic ca asa este.

Acum nu pot sa zic ca ma omor dupa branza, pentru ca mi-am educat gustul, daca inainte imi dadeai manacam o bucata sanatoasa de cascaval asa simpla, acum nu mai pot face asta, daca imi fac pizza imi pun mult mai putin, nu mai simt nevoia sa mananc, ci foarte rar si atunci cand simt nevoia , mananc.

Nu neg benificiile branzei naturale asupra organismului, dar acum din pacate pe piata sunt prea multe sortimente si prea putine surse naturale din care sa iti procuri o branza sanatoasa.

Prefer sa nu consum din comert prea des.Daca am parte de branzica proaspata si sanatoasa nu ma dau inlaturi sa o consum.

Nu imi place cum au ajuns alimentele in ziua de azi.Totul este artificial, fara gust, parca ar fi de plastic.
Totul este o mare afacere, iar noi suntem doar niste marionete!!!

Cum sa ramane concentrati la ce ne dorim


Cum ramanem motivati


Ca sa fim concentrati asupra scopurilor noastre si sa nu cadem in prada vechiurilor noastre obiceiuri, ne trebuie un plan bine structurat de alimentatie si sport.

Sharre ne recomanda sa ne facem un plan de meniu potrivit noua.Ne alegem mancarea noastra sanatoasa  preferata si ne structuram un plan unde avem aprox 5 optiuni pentru micul dejun , 5 pentru gustari la fel si pentru pranz si cina.
Si de altfel in functie de programul nostru de munca sa ne facem un plan sportiv.

Eu zic ca e o idee forte buna.Pentru a reusi ne trebuie disciplina.

Pentru mine ideea asta e grozava avand in vedere ca la munca(lucrez 2 cu 2, 2 zile de la 8-23) sunt destul de pierdurta nu mai stiu ce sa mananc si cad intr-o rutina enervanta care stiu sigur ca nu ma va duce pe un drum de succes.

Astfel am hotarat sa imi fac un plan si sa ma tin de el.

Bad shape



Vreau sa incep sa scriu, dar nu imi gasesc cuvintele.

AStazi am facut putin sport, si mi-am dat seama ca sunt intr-o forma fizica proasta, sau sa zic psihica?
Sunt genul de persoana care imi mentin motivatia greu daca sunt de una singura.

Vreau sa fac sport acasa dar nu sunt deloc multumita de ce randament dau.
Ma gandesc serios sa incep sa merg iar la sala.
De ce nu am motivatie de a-mi ridica singura fundul de pe scaun si sa lucrez sa ajung unde vreau?
Adica am pornire, dar ma pierd pe drum.

Am nevoie de suport, sa fie mai multa lume in jurul meu care transpira si se agita, eu singura in camera in timp ce urmaresc niste nebuni pe laptop nu e foarte motivant uneori.

Trebuie sa gasesc solutia cea mai potrivita pentru mine...


Poate ar trebui doar sa am echipez si sa merg sa alerg, afara, prea multe ganduri si prea putina actiune... 

Spun "Nu"

Spun nu cartofilor.

Cred ca fiecare om are un aliment o mancare pe care daca o mananca nu se poate abtine sa manance pana nu mai poate.Asa-i?nu stiu..o fi ceva dulce, biscuiti, napolitane, o prajitura anume, pizza, sau paste..sau cartofi in cazul meu.

Sunt mare amatoarea cartofilor.Si asta pentru ca atunci cand inca puneam etichete eram adepta stilului motignac, bazat pe indice glicemic.
Si acolo cartofii automat nu se incadrau.Si nici bananele.
Si uite ca timp de 2 ani sau poaote mai mult nu am pus in gura un cartof sau o banana.

Si de atunci sunt disperata dupa astea 2 alimente.
Banane si cartofi.
Bananele inca le consum dar nu trece o zi fara o banana, dar la cartofi spun nu pentru o perioada.

Imi dau starea aia de a mai vrea sa mananc si sa tot mananc, sunt extraordinar in orice combinatie posibila in cuptor cu cascaval, copti, fierti, taranesti, sau pireu...sunt disperata dupa pireu.:))))))

Si am o perioada de cand daca vreau , mananc, dar nu se mai poate dom'le.Nu ii mai vreau in viata mea :)))

Voi ce aliment care va da batai de cap aveti?

CAt de mult iti doresti?


.
Anul asta este vorba de initiatva."no more excuses",noul meu motto.
Stiu stiu..stiu ca suna ca acele liste ca de inceput de an in care ne promitem multe in zadar dar pe carele uitam  aruncate printr-un sertar pana la anul viitor .Diferenta este ca nu am de gand sa insir ce am de gand sa fac ci iau doar in sfarsit initiativa pentru ceea ce imi doresc de atatia ani.

Simt cum arde in sinea mea un foc puternic cu lucrurile pe care mi le doresc.
Vreau ca si tu daca simti acel foc sa iei initiativa si sa faci ceea ce iti doresti de foarte mult timp
,sa actionezi, sa ajungi acolo unde vrei.
Fara liste si prea multe cuvinte.
Zilele trecute mi-am facut curaj si am mers sa imi fac un tatuaj, ceea ce imi doream de foarte mult timp.
Acum cel mai mult imi doresc sa fiu in forma.Sa scap de stratul de grasime de pe abdomen sa fiu fit si sanatoasa.

Simt o vointa pe care nu am mai simtit-o niciodata.
Sunt motivta si imi dorescc anul asta sa imi ating scopul.Am sa muncesc pentru asta in fiecare zi si nu am sa imi mai gasesc scuze pentru ca o fac de prea multi ani.



No more excuses...start!!!!:))))



Etichetele si presiunea lor


Ati observat cum majoritatea oamenilor   au obiceiul de a pune etichete?Indiferent de situatie..fie ca este vorba de caracterul nostru fie de situatia financiara sau de aspect.Asa si  cand este vorba de alimentatie.Vegetarian,vegan,lacto ovo vengetarian s.a......prea slab prea  gras...prea de la tara:)))))

Aceste etichete ne preseaza fara sa ne dam seama.Cautam orice sa ne faca sa ne simtim acceptati.Dar cautam in locul gresit.Cautam acceptarea in exterior cand de fapt daca ne-am opri putin si ne-am uita in interiorul nostru am descoperi tot ce avem nevoie.Daca ne eliberam de aceste etichete intervine acceptarea.

Nu stiam de ce nu reuseam sa mentinn un echilibru mai mult de cateva zile.Si apoi mi-am dat seama ca de vina sunt etichetele.Cum faceam ceva ce iesea din tiparul impus de mine, clacam.
Stiti  perioada in care mancam raw(in care mananci doar alimente crude)pentru o perioada m-am simtit extraordinar dar de la o vreme devenise din ce in ce mai greu..si ma chinuiam sa tin pasul si sa nuv
 ies dn tiparul stabilit de mine ,acela de "raw foodist"si cand clacam ma simteam extrem de vinovata pana cand un apropriat mie, mi-a zis "daca te face sa te simti rau si te chinuie atunci nu e pentru tine" si am renuntat la eticheta de raw dupa multe lupte cu mancarea si cu mine insumi.Pe parcurs am incercat si eticheta de vegana,vegetariana ma simteam mereu presata eram obosita psihic de atata chinuiala de a apartine de ceva.Aveam ba urcursuri ba coborasuri, uneori ma napusteam asupra mancarii de zici ca nu am mai vazut in viata mea mancare.Si s-a vazut asupra starii mele psihice cat si fizice.

Pana nu am cautat in interiorul meu sa descopar care este de fapt problema de ce ma simt asa nu am rezolvat nimic.

Am descoperit unele probleme nerezolvata si m-am chininuit sa scap de obsesia etichetelor.
Astazi dacxa vreau sa mananc doar alimente crude, mananc, daca vreau sa mananc doar vegetal o fac, vreau carne, nu este nici o problema , mananc.

Trebuie sa ne impaccam cu noi si cu mancarea, sa incercam sa avem o relatie buna , pentru a gasi echilibrul in viata noastra.

Sa incercam sa ne relaxam si sa ne ascultam cu adevarat corpul.

Va recomand sa il cititi pe Paul Mckenna.Dati un search pe google.Pe mine personal m-a ajutat mult sa incep sa imi cunosc corpul si sa ii ascult nevoile si asta este cheia reusitei.

Pofticioasa intr-o lume a dietelor


Nu stiu cum sunteti voi dar eu ma numar printre oamenii pofticiosi carora le place sa manance,si asta m-a facut sa am obsesie alimentara doar prin simplu fapt ca nu am reusit sa accept ca aveam un corp de fata care se maturiza.

Si astfel mi-am creat singura o problema cu care ma lupt si in ziua de azi.
De fapt astazi nu ma mai lupt, pentru ca mi-am acceptat problema ca o parte din mine.
  Nu stiu cand am realizat sa nu mai lupt ci sa accept, dar stiu ca am luat cea mai buna decizie posibila, pentru ca de atunci sa fiu o pofticioasa nu mai este o povara.
De atunci lucrurile au inceput sa fie mai relaxate, si am realizat ca daca mananc o bucata de prajitura nu ma ingras.
Dar am realizat ce era cel mai importat, ca aveam o gandire proasta.
Si am avut o revelatie si mi-am zis ca atat timp cat am sa aleg alimente sanatoasa nu este cazul sa ma ingras. mai ales ca incepusem sa gandesc pe termen lung.
In sfarsit am putut sa rasuflu usurata "m-am eliberat de cercul vicios al dietelor"

Cred ca asta e cea mai buna decizie pe care o putem lua pentru noi insine.SA incepem sa gandim pe termen lung si nu pe termen scurt.Pentru ca atat timp cat ne gandim la solutii rapide ne vom intoarce mereu de unde am plecat si uneori ne vom intoarce cu 10 kg mai grei si cu o sanatate mai precara.

Recunosc ca m-am jucat cu sanatatea mea, inconstiet, dar sunt usurata ca am ajuns in sfarsit la acea maturitate in care vad cum sta situatia cu adevarat.
Nu avem nevoie de dieta!!!!
De aceea astazi oficial spun "Nu" o data si pentru totdeauna dietelor.


Vreau sa am un stil de viata sanatos.
Acel stil de viata de care toata lumea vorbeste oriunde ai intoarce capul, de care sunt sigura ca si tu  te-ai saturat pana peste cap, acel stil de viata pe care toti il visam cu ochii deschisi este singurul care ne poate salva din ghearele viclene are dietelor si ne face sa ne simtim mandre de noi, sa pasim cu mai multa incredere in fata colegelor invidioase (care sa fim sincere, si-ar dori sa fie in locul nostru:))).
ASa ca spun "nu" dietelor si "da" moderatiei si a echilibrului.
Sa alegem alimentele din viata noastra in functie de sanatatea pe care ne-o dorim.

PS:Peste cateva zile am sa incep un jurnal alimentar si tot atunci am sa va spun planul meu.

Have a nice and healthy day

LinkWithin

Blog Widget by LinkWithin